Dovolenka by mala byť časom oddychu, no pre mnohých sa začne nepríjemným spoločníkom – nafúknutým bruchom, kŕčmi, zápchou alebo nečakaným behaním na toaletu. Trávenie počas cestovania dostáva zabrať, pretože telo sa musí prispôsobiť novému prostrediu, inému jedlu, zmene režimu aj mikroorganizmom, s ktorými sa doma bežne nestretáva.
Dobrou správou je, že väčšine problémov sa dá predísť aj jednoduchými návykmi. Nemusíte sa spoliehať iba na probiotiká či rôzne „zázračné“ prípravky. Veľkú úlohu hrá hygiena, hydratácia, spánok a správne cestovateľské návyky.
Najčastejšie dôvody na pokazené trávenie
Pozrime sa na najčastejšie dôvody, prečo sa trávenie na dovolenke môže rozhodiť.
1. Zmena stravy a nové prostredie zaťažujú črevá
Na dovolenke často jeme úplne inak ako doma. Viac reštauračného jedla, nové koreniny, väčšie porcie, viac sladkostí alebo alkoholu – to všetko môže dočasne zmeniť fungovanie trávenia.
Okrem samotného jedla zohráva úlohu aj črevný mikrobióm, t.j. súbor mikroorganizmov žijúcich v našom tráviacom trakte. Ten reaguje na zmeny v strave, dennom režime aj prostredí.
Neznamená to však, že každé tráviace ťažkosti sú spôsobené „pokazeným mikrobiómom“. Často ide o kombináciu viacerých faktorov, od zmeny jedla až po stres z cestovania a nedostatok spánku.
2. Horúčava a dehydratácia môžu spomaliť trávenie
Počas horúcich letných dní telo stráca viac tekutín potením. Ak ich nedopĺňame dostatočne, môže sa zmeniť fungovanie tráviaceho systému. Napríklad stolica môže byť tvrdšia a črevná pasáž pomalšia.
Pri výraznom tepelnom strese sa telo snaží udržať správnu teplotu a môže mierne meniť rozdelenie krvného obehu. To môže ovplyvniť aj komfort trávenia.
Výsledkom môže byť:
- pocit ťažoby po jedle,
- nafukovanie,
- zápcha.
Čo pomáha na trávenie počas horúcich dní:
- piť pravidelne počas celého dňa, najmä pri pobyte na slnku
- nezabúdať na pohyb (napr. prechádzky, plávanie, atď.),
- pri výraznom potení doplniť aj minerálne látky (najmä sodík).
3. „Gut lag“: keď sa rozhodia vnútorné hodiny
Zmena časového pásma neovplyvňuje iba spánok. Naše telo funguje podľa biologických hodín, ktoré riadia množstvo procesov – od hormónov až po trávenie.
Aj črevný mikrobióm má svoj denný rytmus. Keď zrazu jeme, spíme a fungujeme v inom čase, telo môže potrebovať chvíľu na prispôsobenie.
Prejavovať sa to môže ako:
- nepravidelné trávenie,
- zmena vyprázdňovania,
- pocit „rozhodeného brucha“.
Čo pomáha pri tráviacom jet lagu:
- čo najskôr prejsť na miestny čas,
- vystavovať sa ráno čo najskôr dennému svetlu,
- snažiť sa jesť pravidelne v novom režime
4. Cestovateľská hnačka
Cestovateľská hnačka patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy spojené s cestovaním. Neznamená to vždy, že jedlo bolo pokazené. Často ide o to, že tráviaci systém príde do kontaktu s mikroorganizmami, na ktoré nie je zvyknutý – napríklad cez vodu alebo potraviny.
Riziko zvyšuje:
- nedostatočná hygiena,
- zle skladované jedlo,
- surové potraviny,
- kontaminovaná voda.
Čo pomáha na hnačku na dovolenke:
- jesť jedlo, ktoré je čerstvo pripravené a dostatočne tepelne upravené,
- dávať pozor na ľad a vodu v rizikových oblastiach,
- umývať si ruky pred jedlom,
- probiotická kvasinka Saccharomyces Boulardii (ktorú nájdete aj v našom Probio Complex) výborne pomáha pri cestovateľských hnačkách či diskomforte a podporuje rovnováhu narušeného črevného prostredia.
5. Stres z cestovania ovplyvňuje aj vaše črevá
Aj keď sa na dovolenku tešíme, samotné cestovanie môže byť pre telo stres. Letisko, presuny, zmena prostredia, menej spánku alebo nervozita aktivujú stresové mechanizmy.
Mozog a tráviaci systém sú úzko prepojené cez tzv. os mozog–črevo. Stres môže teda ovplyvniť:
- pohyb čriev,
- citlivosť tráviaceho traktu,
- pocit nafukovania alebo bolesti.
Preto niekto počas stresu dostane hnačku, iný zápchu.
Čo pomáha:
- dostatok spánku,
- pravidelný režim,
- pokojnejšie tempo počas presunov.
Tipy, ako chrániť svoje trávenie na dovolenke
Tu je našich 5 jednoducho aplikovateľných pravidiel, ktoré pomôžu vášmu tráveniu (nielen) pri cestovaní:
- Inteligentná hydratácia
Nepite až vtedy, keď ste smädní. Pravidelný príjem tekutín pomáha udržať normálne fungovanie čriev.
- Bezpečné jedlo a voda
V rizikových oblastiach používajte bezpečnú vodu aj pri čistení zubov. Opatrnosť je na mieste pri surových jedlách a jedlách, ktoré dlho stoja v teple.
- Krátka prechádzka po jedle
Jemný pohyb po jedle môže podporiť prirodzenú črevnú aktivitu a pomôcť pocitu ťažoby.
- Jedz pomalšie
Rýchle jedenie môže zvýšiť prehĺtanie vzduchu, zhoršiť efektivitu tráviacich procesov a prispieť k nafukovaniu.
- Nesnažte sa všetko zmeniť naraz
Telo sa lepšie prispôsobí postupným zmenám – či už ide o jedlo, spánok alebo denný režim.
